立秋（8月7日）→ 处暑（8月23日）
气候特点：前有”秋老虎”高温反扑，后有”燥气初显”，湿热未退而秋燥渐生。各位好龄树的老朋友，请收下这份关怀。
🛏 一、起居：防暑敛阳，夜卧早起
- 睡眠调整
- 立秋后仍可”夜卧”（23点前），但宜”早起”（6点前），顺应阳气收敛。
- 处暑后增加1小时睡眠，缓解”秋乏”。
- 防暑防燥
- 空调设26℃-28℃，加湿器维持湿度50%-60%（防鼻咽干燥）。
- 午后拉窗帘阻隔西晒，避免午后13:00-15:00外出。
🍂 二、饮食：先祛湿热，再润肺燥
（1）立秋阶段（8.7-8.22）：清补为主
| 功效 | 推荐食材 | 经典搭配 |
|---|---|---|
| 健脾祛湿 | 薏米、赤小豆、茯苓 | 四神汤（山药+莲子+芡实+茯苓） |
| 解暑生津 | 莲藕、绿豆、鸭肉 | 莲藕排骨汤+绿豆沙 |
| 防痢疾 | 马齿苋、紫苏叶 | 蒜蓉凉拌马齿苋 |
（2）处暑阶段（8.23后）：润燥养肺
| 功效 | 推荐食材 | 禁忌提醒 |
|---|---|---|
| 滋阴润肺 | 银耳、百合、梨、杏仁 | 梨忌空腹吃（伤脾阳） |
| 防秋燥咳 | 蜂蜜枇杷茶、罗汉果雪梨汤 | 糖尿病人换无糖版本 |
📌 关键转换：处暑后停绿豆、苦瓜等寒凉物，改食山药、南瓜等甘平食材护脾胃。
🧘 三、运动：缓收阳气，忌大汗
- 立秋：晨间6-7点练八段锦、太极拳，微汗即停。
- 处暑：增加慢跑、登山等运动，提升肺活量（下午16:00-18:00最佳）。
- 禁忌：避免高温时段运动，运动后及时擦干汗，防风寒袭肺致咳嗽。
⚕️ 四、疾病预防：紧盯三类高发问题
- 肠胃病（8月细菌性痢疾高发）
- 忌生食海鲜、隔夜凉菜，食材彻底加热，餐具定期沸煮消毒。
- 呼吸道感染（夏秋交替易感冒）
- 按揉迎香穴（鼻翼两侧）增强鼻黏膜防御力，冷水洗脸锻炼耐寒力。
- 皮肤问题（湿热+干燥引发湿疹/瘙痒）
- 外洗方：马齿苋100g煮水晾凉湿敷，或艾草+薄荷煮水沐浴。
👨👩👧 五、人群定制方案
| 人群 | 重点防护 | 推荐药膳 |
|---|---|---|
| 儿童 | 防手足口病、轮状病毒 | 山药小米粥+苹果泥 |
| 老年人 | 护心血管，防便秘 | 黑芝麻燕麦羹+亚麻籽油 |
| 上班族 | 缓解”秋乏”疲劳 | 黄芪5g+枸杞10粒代茶饮 |
🌿 六、处暑特色养生：借天时排残湿
处暑三必做：
- 晒背补阳：9:00-10:00阳光温和时，晒背15分钟（阴虚火旺者减至5分钟）。
- 饮”出伏茶”：陈皮5g + 乌梅3颗 + 菊花3g煮水，清余热、理气和中。
- 穴位保健：每日按揉足三里（健脾）、肺俞穴（增强呼吸功能）各3分钟。
结语
八月养生贵在 “灵活应变”：
- 立秋 “长夏未尽，祛湿不忘防燥” → 处暑 “凉燥初起，润肺兼护脾胃”
顺应天地气机转换，方能秋冬少病痛，为健康筑基！ 🍁