——2025年6月健康生活指南·好龄树
🌞 一、夏至养生：顺应天时，内外兼修
- 起居调阴阳
夏至阳气鼎盛，宜“晚睡早起”（23点前入睡，6点前起床），中午11:00-13:00小憩15-30分钟，助心阴滋养、缓解疲劳。空调温度设为26℃-28℃，避免直吹头颈腹部，睡眠时盖好肚脐防寒邪入侵。 - 饮食清补祛湿
- 苦酸搭配：苦瓜、莲子心清心火；乌梅、山楂生津敛汗，缓解食欲不振。
- 健脾利湿：冬瓜薏米汤、赤小豆粥祛湿，忌冰镇西瓜/冷饮，烹饪寒性食材（如苦瓜）搭配姜片调和。
- 运动轻缓养阳
选择清晨或傍晚进行太极拳、散步等运动，以“微汗”为度，避免烈日下活动。运动后喝淡盐水补电解质，忌立即冲凉。
🛡️ 二、老年健康：聚焦带状疱疹防护
6月23日-29日为全国老年健康宣传周，需重点关注：
- 风险警示：50岁以上人群每年新发带状疱疹约156万例，年龄越大病情越重，易引发长期神经痛甚至丧失自理能力。
- 主动预防：
✅ 接种带状疱疹疫苗（50岁以上建议接种）；
✅ 慢性病患者（如糖尿病、心血管病）更需警惕，避免“忍痛”延误治疗。
🦟 三、夏季高发疾病防控
- 登革热：6月进入高发期，防蚊是关键！
- 清除家中积水容器，户外穿长袖、喷驱蚊剂，出现发热皮疹及时就医。
- 手足口病：5岁以下儿童易感，EV-A71疫苗需在12月龄前完成接种。
- 食物中毒：慎食野生菌、隔夜菜，食物需烧熟煮透，出现呕吐腹泻立即就医。
🍽️ 四、国家新版饮食指南：三类食物要加量
国民营养委员会最新倡导：
- 蔬菜水果：每天蔬菜≥300克（深色占半），水果200-350克，每周种类超10种。
- 全谷物：糙米、燕麦等每日50-100克，保留完整营养结构。
- 水产品：每周鱼虾贝类300-500克，补充优质蛋白与DHA。
💎 核心提示：盛夏养生需 “外防暑湿，内护心阳”——
青年重饮食起居，老年强疫苗防护，全民盯紧传染病，方能安康度夏！ 🌿
数据来源：国家卫健委、国民营养健康指导委员会、中国疾控中心（2025年6月）。