好龄树–夏至健康养生提示
一、起居：护阳防寒，午睡养心
- 夜卧早起：23点前入睡，5-6点起床，中午11:00-13:00小憩15-30分钟，闭目养神亦可缓解疲劳、养护心阴。
- 避暑防寒：
- 空调设26-28℃，温差≤7℃，避免直吹头颈腹部；
- 睡眠盖好腹部，防寒邪入侵。
二、饮食：清补酸苦，健脾祛湿
- 苦酸搭配：
- 苦味清心火：苦瓜、莲子心、绿豆（宜常温，每日≤200g）；
- 酸味敛汗生津：乌梅茶、山楂、柠檬水。
- 健脾祛湿：
- 薏米赤小豆粥、冬瓜汤、山药小米粥；
- 忌冰镇西瓜/冷饮，烹饪加姜片调和寒性。
三、运动：轻缓适度，微汗为佳
- 时段：清晨6-8点或傍晚18-20点，避开烈日；
- 方式：太极拳、散步、游泳（水温不宜过低），运动后饮淡盐水补电解质，忌立即冲凉。
四、情志：静心戒躁，平衡阴阳
- 冥想呼吸（吸气4秒、呼气6秒）、听轻音乐（如《渔舟唱晚》）、写情绪日记；
- 按揉神门穴（腕横纹尺侧）安神，涌泉穴（足底前1/3）引火下行。
特殊人群提示：
- 慢性病患者：高血压者防脱水，按时服药；糖尿病人选低糖水果（蓝莓、苹果）；
- 婴幼儿/体寒者：腹部保暖，忌生冷，可饮三豆饮（绿豆、赤小豆、黑豆煮水）。
🌿 夏至阴阳交替，养生需“外清暑热，内护阳气”，忌大汗贪凉，宜静心敛神，为秋冬健康筑基。